갱년기 증상 | 테스트 | 운동

갱년기는 대개 30여 가지 증상으로 정의되며, 이 수가 상당히 많다는 것은 해당 기간이 어려운 시기임을 시사합니다. 부모님의 갱년기를 충분히 이해하고 돌봐드리지 못했다는 사실이 갑자기 마음에 남아 안 좋은 마음이 듭니다. 갱년기는 여러 가지 불편함을 동반하고 있으므로 이를 관리하고 이해하는 것이 정말 중요합니다.

 

 

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여성의 경우, 주로 40대 중반에서 50대에 걸쳐 발생하는 갱년기는 여성호르몬 분비의 감소와 폐경의 시작으로 인해 심리적인 변화가 나타납니다. 남성의 경우, 성 기능이 감퇴하면서 갱년기가 나타난다고 알려져 있습니다.

 

 

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[목차여기]

 

 

갱년기 원인과 증상 30가지

 

갱년기 원인

• 주된 원인 : 호르몬 결핍
• 부수적인 원인
  • 여성 : 나이가 들면서 난소에서 에스트로겐과 프로게스테론인 여성 호르몬의 분비량이 감소. 이로 인해 생리 주기의 불규칙성, 규칙적인 폐경, 그리고 다양한 신체 및 정신적인 증상이 발생할 수 있음.
  • 남성 : 나이가 들면서 남성 호르몬인 테스토스테론의 분비가 감소하는 것이 갱년기의 원인으로 작용. 이로 인해 성 기능이 감퇴하고, 에너지 수준이 낮아지며, 정서적인 변화 등이 나타날 수 있음.

 

호르몬 변화 외에도 유전적 요인, 생활 습관, 스트레스, 식이 습관 등도 갱년기 증상에 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 스트레스 관리만 하더라도 증상이 크게 호전될 수 있습니다.

 

갱년기 증상

• 어깨허리 무릎 관절 통증, 시림
• 자신감 하락, 위축
• 별일 아닌 일에도 예민해지고 짜증이 남
• 심리적으로 불안하고 초조함
• 말이 많아지고 잔소리가 늘어남
• 코골이 증상 ( 수면 무호흡 )
• 온몸에 땀이 많이 남, 특히 손발에 많이 남
• 피부와 모발이 건조해짐
• 얼굴이 빈번하게 붉어짐
• 요실금
• 의욕 저하
• 호흡이 점점 짧아짐
• 소화 불량
• 다리에 순환이 잘 안 돼서 쥐가 자주 발생
• 수면장애
• 우울증
• 눈물이 많아짐
• 건망증이 심해짐
• 변비발생 및 배변활동 장애
• 체온의 급격한 변화 ( 덥거나 춥거나 )
• 가슴이 두근거림
• 손, 발 근육이 잘 뭉침
• 두통이 빈번하게 발생

 

 

 

 

 

갱년기 테스트

 

 

갱년기 테스트지

(쿠퍼만 인덱스 자가체크법 질문지)

1	홍조, 얼굴 화끈거림	12	8	4	0
2	발한	6	4	2	0
3	불면증	6	4	2	0
4	신경질	6	4	2	0
5	우울증	3	2	1	0
6	어지럼증	3	2	1	0
7	피로감	3	2	1	0
8	관절통, 근육통	3	2	1	0
9	두통	3	2	1	0
10	가슴 두근거림	3	2	1	0
11	질건조, 분비물감소	3	2	1	0

 

 

• 5~10점 : mid / 경미한 갱년기 상태로 식습관, 가벼운 운동동 등의 생활습관 관리 필요
• 10~15점 : moderato / 중증도 갱년기 상태로 전문가 진찰을 통한 상담과 치료 필요
• 15점 이상 : severe / 심한 갱년기 상태로 병원 방문하여 장기적인 치료 필요

 

 

갱년기 테스트기

• 실제로 소변을 통해 갱년기를 여부 확인
• 원리 : 소변을 통한 난포자극호르몬 수치로 측정
• 결과 : 10분 이상 지나면 결과 나옴

 

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갱년기 극복방법

 

갱년기에 좋은 음식 및 습관

• 칼슘과 비타민 E가 풍부한 콩류 유제품 채소 과일
• 콩, 생선, 두부, 살코기 등 단백질 섭취 필수
• 자두, 딸기, 사과, 복숭아, 양배추, 무화과, 아스파라거스, 석류, 녹차, 브로콜리, 양배추 등
• 정상체중 유지를 위한 동물성 지방, 가공식품, 과식피하기

 

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결론

 

자신의 몸 상태를 이해하고, 받아들이는 것부터 시작하는 게 좋습니다. 건강하고 즐거운 생활을 유지해야지 갱년기를 극복할 수 있습니다. 정말 너무 힘들 경우는 꼭 전문가와 상담하시길 추천드립니다. 갱년기는 누구에게나 올 수 있습니다. 긍정적인 마음으로 주변 사람들과 함께 걸어간다면 또다시 행복한 일상으로 돌아갈 수 있습니다. 이상 갱년기 증상 테스트 운동 관련한 포스팅을 마무리합니다.