수면 장애 해결 방법 (원인, 운동, 음식, 방법)

 

 

수면 장애는 잠을 제대로 취하지 못하거나 깨어 있는 동안의 편안한 휴식을 얻지 못하는 상태를 말합니다. 수면은 우리 건강과 되게 밀접한 관계에 있습니다. 수면의 질이 좋게 자는건 신체적, 정신적 회복에 매우 중요한 부분입니다. 수면 장애는 다양한 이유로 발생 할 수 있으며, 일상 생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 해결을 위한 좋은 습관을 가지는 것이 좋습니다. 

 

 

 

수면 장애의 종류와 수면 장애 해결에 좋은 습관(음식, 운동, 환경 등)에 대해 이제 정리하여 공유드리겠습니다. 아래 참고 부탁드립니다.

 

 

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수면 장애의 종류

 

• 불면증 : 잠을 자기 어려움. 자더라도 깊지 않아 피로감을 느낌
• 기면증 : 감정이나 스트레스에 반응하여 근육 조절을 잃어 의식은 유지되지만 쓰러짐
• 나콜렙시 : 갑자기 나타나는 졸음, 긍정적인 감정에 반응하여 무력감을 느낌, 졸음, 갑작스러운 근육 이완 특징 (갑작스런 졸음이 발생)
• 수면 무호흡 증후군 : 숨을 참거나 일시적으로 멈추는 현상, 자는 중 산소 공급이 차단되는 현상
• 불규칙한 수면 : 잠을 자거나 깨어 있는 시간이 일정하지 않음
• 몽유병 : 현실과 꿈의 경계가 희미해지거나, 환상을 경험

이외에 코골이, 수면마비, 이갈이, 하지불안증후군, 악몽 등이 있다고 합니다.

 

 

 

수면 장애 원인

• 스트레스와 불안 : 심리적인 영향으로 우울, 스트레스, 불안감 문제 유발
• 환경 요인 : 자연광이 아닌 인위적인 강렬한 불빛, 소음, 온도나 통풍, 기기 사용 등
• 신체적인 문제 : 심장 질환, 당뇨병, 비만 등 신체적 건강 문제 증가

 

 

 

수면 장애 해결 방법

• 규칙적인 수면 시간 , 편안한 환경 조성
• 스마트폰과 컴퓨터 사용 최소
• 바나나와 같은 수면 촉진 음식 섭취, 그 외 대추, 상추, 두릅, 양파, 키위, 생선, 호박) 
• 뜨거운 목욕으로 피로 풀고, 긴장 완화
• 아침에 햇빛 보기
• 잠자기 6시간 전 카페인 피하기
• 일정한 운동을 습관으로 가지기
• 알코올도 제한

 

 

 

수면에 도움이 되는 운동

• 유산소 운동 : 걷기, 조깅, 수영, 사이클링, 달리기
• 근력 운동 : 팔굽혀펴기, 덤벨
• 취짐 4시간 전에는 운동을 중단해야 함.
• 누웠는데 잠이 안 올 경우 침대를 잠시 벗어나 다른 활동을 해도 괜찮음.

 

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하루 30분 또는 1시간 간 매일 규칙적으로 진땀이 날 정도로 빨리 걷기의 강도로 하면 수면 유도 및 유지에 도움이 된다고 합니다. 1시간을 걸어도 잠이 오지 않는다면 더 힘든 자전거타기의 유산소 운동을 하는 것이 좋다고 합니다. 새벽이나 밤 운동은 권장하지 않는다고 합니다. 

 

 

수면 장애는 다양한 이유로 발생 할 수 있습니다. 수면 장애가 심각한 문제일 수 있기 때문에 지속적으로 수면 문제가 있다면 의사나 전문가에게 상담을 받고 약물 치료도 병행하는 것이 좋습니다. 또한 개인의 건강상태와 일상 생활 패턴에 맞춘 적절한 대처가 필요합니다. 수면 장애 해결 방법 (원인, 운동, 음식, 방법)에 대해 포스팅 하였습니다.