무기력증 자가진단 극복 방법 | 증상 | 원인

무기력증 자가진단, 극복 방법에 대해 이야기 하고자합니다. 겨울에 잠이 쏟아지고 아무것도 하기 싫고 이게 날이 추워서 그런건지 스스로가 무기력한지 헷갈릴 때가 있습니다. 몸에서 지금 쉬어야 할 타이밍이라고 경고를 보내는 거일 수도 있다고 합니다. 해당 테스트를 통해 꼭 점검하시어 자신을 돌보시길 바랍니다.

 

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무기력증에 대하여

무기력증은 정신건강질환 중 심각한 증상입니다. 삶에 대한 의욕과 흥미가 상실되고, 스스로 에너지를 잃어 힘에 부치는 상태를 나타냅니다. 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 일상 스트레스, 심리 문제, 불규칙한 수면, 육체적 건강 등과 연관있습니다. 이러한 상태에서 우울증이나 다른 정신건강 질환이 발생할 수 있어 지속적으로 발생이 된다면 꼭 병원을 방문하여야 합니다.

 

 

 

무기력증의 주된 원인

무기력증이 생기는 원인은 매우 다양합니다. 나의 의지와 상관없이 변화되는 상황과 직장에서의 고된 생활, 적성과 맞지 않는 일, 그리고 노력대비 부족한 성과에 대한 상황이 반복된다면 무기력증이 발생할 수 있습니다. 번아웃이라는 상태를 대부분의 사람들이 경험 해봤을거라 생각합니다. 내적으로 막연한 불안감을 가지고 있다면 어떠한 것을 하는데 있어 주저하게 됩니다. 

 

최근 코로나 팬데믹으로 인해 무기력증과 우울증이 발생한 사람들이 많다고 합니다. 이 외에도 완벽주의 성향을 가지고 있는 사람일 경우 무기력증에 빠지기 쉽다고 합니다.

 

 

 

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무기력증 증상 자기진단 테스트

아래 테스트는 무기력증을 자가진단하는 테스트입니다. 아래 3개 이하가 나오면 정상 상태이고, 4개에서 6개가 나올 경우 조금은 낮은 무기력증이 있습니다. 7개에서 9개까지 나올 경우 무기력증입니다. 이때부터는 건강이 안좋은 것이니 꼭 전문가와 상담을 추천드립니다. 10개에서 12개가 나오면 일상생활이 힘들 정도라 우울증, 대인기피, 불안등 여러가지 문제가 생길 수 있으니 전문가와의 상담이 필수입니다.

 

• 아침에 일어나면 몸이 무겁고 힘들다.
• 쉽게 피로감을 느끼고, 항상 피로감을 느낀다.
• 일 하고 나면 바로 지친다.
• 의욕이 없고 몸에 힘이 없다.
• 귀찮아서 새로운 무언가를 시도하기가 어렵다.
• 항상 머리가 아프고 몸이 안좋다 (뻐근하거나 통증 등)
• 주변에 무기력해 보인다는 말을 듣는다.
• 특별히 이루고자 하는 목표가 없다.
• 항상 부정적이다.
• 충분히 잠을 자도 피로가 안없어진다.
• 간혹 이유없이 마음이 초조해진다.
• 어떤 것도 즐거움을 주지 못한다.
• 감정기복이 심해졌다
• 폭식을 한다

 

 

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무기력증 극복 방법

 

바깥에 공기도 쐬고 햇빛도 쬐기

집안에만 있으면 기분이 더 우울한 마음이 생깁니다. 햇빛은 행복과 밀접하게 상관이 있습니다. 세로토닌이라는 작용에 도움을 주는데 이게 부족하면 부정적인 마음에 쉽게 빠져든다고 합니다. 식사 후 가볍게 산책하기 등으로 무기력을 예방해봅시다.

 

작지만 바로 결과가 나오는 일을 해보는 습관 들이기

나에게 성취감을 줄 수 잇는 사소한 일을 찾아봅니다. 생활에 작은 것부터 시작하면 됩니다. 예를 들어 내 방 정리를 한다던지, 화장실 청소를 한다는건지 내가 하고 뿌듯함을 느낄 수 있는 것을 실천해보며 자존감을 높여줘야 합니다.

 

스스로를 너무 엄격하게 다루지 않기

완벽주의자 성향분들이 의외로 무기력증이 많다고 합니다. 현재 꼭 해내야 할 일들이 있다면 너무 목표를 높게 설정하지 말고 쉽게 설정하시길 바랍니다. 성과를 낮게 잡고 시도하는 것으로만으로도 만족을 느껴야 자존감을 회복할 수 있습니다.

 

오늘 하루를 기록하기

자기전 오늘 하루 있었던 일 중 긍정의 일기를 써봅니다. 스스로 얼마나 괜찮은 사람인지 장점을 생각하며 기록해봅니다. 그리고 평소의 관심사 등 좋아하는 사람들을 떠올리며 기록해봅니다. 일기를 통해 나에 대해 생각해보고 긍정적인 요소를 찾다보면 동기와 원동력을 발견할 수 있습니다. 단 한줄이라도 매일 기록하려는 습관을 가지시길 바랍니다.

 

가벼운 운동

기분이 울적하거나 부정적인 마음이 들면 감정조절을 하기 위해 잠시 밖으로 나가 운동을 해보시는 것을 추천드립니다. 효과를 위해서는 하루 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다. 운동은 긍정적인 생각을 가질 수 있도록 도움을 줍니다.

 

 

 

 

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결론

 

무기력증을 인지하고도 전문가와 상담을 받지 않으면 더 크게 악화될 수 있으니 꼭 방문하여 적절한 진단과 치료를 받으시기를 적극 추천드립니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 그리고 오늘 하루도 고생하셨습니다. 늘 행복한 날들만 가득하기를 응원합니다.