면역력 높이는 음식 | 면역력 떨어졌을때 증상 | 높이는 운동

면역력 높이는 음식 및 영양제에 대해 알아보겠습니다. 나이가 한 살 더 먹을수록 확실히 떨어지는 면역력, 모든 게 예전 같지 않죠? 일상생활 식습관만 개선해도 면역력이 높아지시는 것을 아시나요? 물론 운동까지 하면 더 대박이지만요. 오래전부터 슈퍼푸드가 유행하곤 했었는데, 진짜로 면역력을 높이는 음식에 대해 공유드리고자 합니다.

 

  

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면연력 높이는 음식 외에도 면역력이 떨어지는 이유, 증상 그리고 면역력을 높이는 방법에 대해 정리하여 공유드리고자 합니다. 다들 2024년에는 건강 또 건강 챙기시길 바랍니다. 새해 복 많이 받으세요.

 

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면역력 높이는 음식

 

비타민 C, E, 아연, 항상 화 성분등을 가지고 있는 음식들이 면역력을 높이는 음식들 중 하나입니다. 아래 음식 15가지 공유드립니다.

• 꿀 
• 당근
• 호박
• 파프리카
• 바나나
• 사과
• 대지고기
• 아몬드
• 브로콜리
• 마늘
• 생선
• 감자
• 생강
• 시금치
• 요거트

 

 

 

면역력 떨어졌을 때 증상

 

초기증상

• 잦은 감기
• 잦은 장염, 방광염
• 목이 항상 아프고 칼칼함
• 대상포진, 헤르페스

 

 

심해지면 발생하는 증상

• 두드러기.
• 후천적 비염, 천식.
• 관절 통증, 붓기, 류머티스 관절염
• 탈모 (원형 탈모)
• 하루 종일 피로.
• 만성 염증.
• 상처회복에 더딤.
• 잦은 복통, 변비 등

 

 

면역력 높이는 운동 방법

 

• 규칙적인 운동을 해야 함.
• 너무 많은 운동은 하지 말기.
• 가벼운 유산소 운동이 가장 좋음. (30분 이상)
• 걷기, 조깅, 호흡.
• 림프절 순환 운동. (노화와 면역력 3배 높여줌)

 

림프절 순환운동 바로보기

 

 

 

 

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결론

 

코로나 이후 면역력이 급작스럽게 많이 나빠진 분들도 많으실 거라 생각됩니다. 나이와 더불어 바이러스가 왔다 가면 아무래도 이전처럼 건강해지기가 쉽지 않습니다. 림프 순환 또는 다른 말로 림프 마사지는 정말 좋다고 하니 다들 꼭 해보시길 바랍니다.  저도 오늘부터 열심히 해보려고 합니다. 다들 2024년에는 건강하고 행복한 하루하루 보내시길 바랍니다.