당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식이 있는 거 아시나요? 나이를 먹으면 먹을수록 당뇨 걱정이 살짝 오는데요. 당뇨는 우리를 끈질기게 괴롭히는 안 좋은 질병 중 하나라고 합니다. 그래서 먹는 것이 엄청 중요한데 당뇨 정보 및 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 정리하여 공유드리도록 하겠습니다. 

 

 

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당뇨병은 인슐린이 정확한 역할의 기능을 하지 못해 혈당이 상승하여 연속적으로 높은 상태가 되면 당뇨병으로 발전됩니다. 과거에는 유전병으로 유명했지만 현대시대에는 식습관이 주된 원인으로 후천적인 원인이 많습니다. 그 말인즉슨 식습관 개선으로 당뇨병도 개선이 된다는 이야기이니 아래 내용 참고하여 도움이 되시길 바랍니다.

 

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당뇨에 좋은 음식 목록

 

채소류 

• 브로콜리
• 돼지감자
• 우엉
• 당근
• 양파
• 마늘
• 토마토

곡류 

• 현미
• 여주
• 새싹보리
• 호두

식품

• 오미자
• 둥굴레차

단백질

• 계란
• 두부
• 콩 (콩, 검은콩)
• 조개

과일류

• 딸기 : 낮은 칼로리, 높은 식이 섬유질, 혈당 안정시키는 비타민 C와 안토시아닌 포함 
• 체리  : 낮은 칼로리, 항산화 성분, 안토시아닌 포함
• 블루베리 : 낮은 칼로리, 항산화 성분, 슈퍼푸드
• 자몽 : 낮은 칼로리, 비타민 C, 항산화 성분

 

 

당뇨에 나쁜 음식 목록

 

 

• 트랜스지방 음식 : 도넛, 쿠키, 케이크
• 말린 과일
• 쌀, 파스타
• 피클, 절인 음식, 장아찌
• 단음식 (초콜릿, 사탕)
• 떡
• 고당도 음료(스포츠 음료 속 프로피오네트 성분, 타낫ㄴ음료, 주스)

 

 

 

 

 

당뇨병 초기증상

 

현재 한국에는 당뇨병 위기 인구가 1500만 시대라고 합니다. 특히나 50대에서 60대 성인 중에는 두 명 중 한 명은 당뇨병 바로 직전 단계라고 합니다. 끊임없는 식곤증과 허기짐, 알고 보면 당뇨 막 직전인 상태라고 합니다. 당뇨병 전 단계에 놓인 사람들을 5년 정도 관찰해 보면 그중 50%는 당뇨가 생긴다고 합니다. 그만큼 발병률이 되게 높기 때문에 초기 증상이 발생하면 위험 직전 경고라고 생각하셔야 한다고 합니다.

 

당뇨병 초기증상

• 소변량이 급격히 증가
• 이유 없는 갈증
• 피로가 쌓여서 식곤증 발생
• 체중이 감소함
• 식욕이 증가함
• 눈이 침침하여 얼룩이 떠다님
• 손발이 자주 저림
• 악력이 감소

 

https://www.youtube.com/watch?v=0sgm0B2Ikcc

 

 

 

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결론

 

당뇨병은 초기에 특별한 증상이 없다가 어느 정도 위험할 때 신호를 보낸다고 합니다. 특히나 겨울철에는 합병증이 같이 발생하기 쉽기 때문에 관리에 더욱더 신경을 많이 써야 한다고 합니다. 당뇨병으로 신경에 손상 갈 경우 일상에서도 신경 쓸 일들이 많아지는데, 술과 담배는 꼭 피하길 바라며, 혈당을 낮출 수 있는 음식을 생각하고 잘 섭취하셔야 할 것 같습니다. 2024년 새해에는 우리 모두 건강합시다.