코어 운동 | 코어 무너진 사람 특징

 

코어 운동을 진심으로 해야겠단 생각이 들어 포스팅해봅니다. 코어 무너진 사람의 특징도 정리해볼까 합니다. 사실 저 자체가 지금 자세가 너무 안좋아서 코어 근육을 강화해야되는구나를 매일 같이 느끼고 있는데요. 생각한만큼 잘 되진 않더라구요. 오랜 기간 집중해서 해야할 것 같습니다. 자세한 내용은 아래 참고 부탁드립니다.

 

*  기초 체력 올리는게 가장 중요하다고 합니다. 요즘 30대부터 빠르게 무너진다고 하니 아래 참고 부탁드립니다.

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코어 무너진 사람 특징

📌 요즘은 코어에 아예 힘이 안들어간다고 해야하나, 배를 자꾸 내밀게 되더라구요.

 

정보

• 오래 서있기 힘듭니다.
• 자세가 구부정합니다.
• 발과 손목이 아픕니다.
• 아랫배에 힘주는것이 어렵습니다.
• 호흡이 짧아집니다. 과호흡이 발생한다고 합니다.
• 소화불량이 발생합니다.
• 성인병이 발생하기 쉽다고 합니다.
• 허리가 자주 아프다고 합니다.

 

 

 

코어 운동

 

기본 운동

• 플랭크
• 스쿼트 
• 윗몸일으키기
• 팔굽혀펴기
• 데드리프트

 

어려운 운동

• 마운틴 클라이머 : 팔굽혀펴기처럼 인체 여러부위를 움직이는 운동.
• AB 롤아웃 : 바퀴로 된 코어 운동기구.바퀴를 앞뒤로 밀며 코어를 지탱, 유지하는 원리의 운동.
• 드래곤 플래그 : 고난이도 코어운동으로 벤치에 누워서 허리를 든 상태에서 다리를 들어 올리는 운동.
• 슈퍼맨 자세 

 

 

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