기초 체력 올리는 PT | 기초 체력 올리는 방법

 

기초 체력 올리는 PT에 대해 포스팅합니다. 기초 체력 올리는 방법을 꾸준히 노력하고 있으나 생각보다 쉽지 않은 것 같습니다. 기초 체력은 정말 건강을 위해서 필수적인 건데요. 아래 내용을 참고하여 꼭 조금이나마 건강해지시길 바랍니다.

 

 

 

 

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기초 체력 올리는 PT

📌지금 제가 받는 기초체력 올리는 PT 동작들입니다. 아래 참고 부탁드립니다.

 

저는 몸을 쓸줄도 모르고, 스쿼트 하나도 버틸줄 모르는 초보입니다. 살면서 근력운동을 1번도 안한 케이스라고 생각하시면 됩니다. 아래 방법을 참고하시길 바랍니다. 

 

하체 동작

• 면벽 스쿼트, 월 스쿼트 : 저 같은 경우 PT 센터에서 거울을 잡고 하는 스쿼트 방식입니다. 워낙 초보라 손과 무릎까지 벽에 대고 합니다. (링크 : 면벽 스쿼트 동작 영상 👈🏻 클릭 )
• 기구 잡고 런지 : 그냥 하면 기초체력이 없으신 분들은 할 수가 없기 때문에 앞에 기구 잡고 런지를 합니다. (링크 : 런지 동작 영상 👈🏻 클릭 )  
• 머신 운동 :  초반에 저는 5kg 10kg 부터 시작했습니다. (링크 : 기계 동작 영상 👈🏻 클릭)

 

 

상체 동작

• 어깨 운동 : 저는 1kg 짜리 아령 두개 들고 어깨 움직이는 것부터 해봅니다. 그리고 팔 돌리기도 좋다고 합니다. (링크 : 어깨 기초 운동 영상 👈🏻 클릭)
• 승모근 없애는 운동 : 물리치료사가 직접 알려주는 운동입니다. ( 링크 : 승모근 없애는 운동 👈🏻 클릭 )

 

 

 

기초 체력 올리는 방법

 

방법

• 필수 단백질 섭취 
• 밥 잘먹기
• 잠 잘자기
• 러닝으로 지구력 기르기
• 기초 근력 운동 보다 스트레칭 습관을 먼저 기르기
• 그다음 기초 근력 운동을 하기

 

 

 

 

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