팔굽혀펴기 목 통증 | 팔굽혀펴기 운동 효과

 

팔굽혀펴기 목 통증 관계에 대해 포스팅해봅니다 .팔굽혀펴기를 하고나서 목통증이 발생할 수 있다고 합니다. 팔굽혀 펴기는 가슴, 어개, 삼두근을 강화하는 운동이지만 잘못된 자세로 하면 목과 허리에 무리가 간다고합니다. 자세한 내용은 아래 참고 부탁드립니다. 

 

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팔굽혀펴기 후 통증

📌 팔굽혀펴기를 오랜만에 하고 목이 아프다면 자세를 의심하세요

 

운동을 안하다가 웜업없이 바로 운동하면 등으로 인해 근융이 타이트해지거나 손상되어 두통까지 발생할 수 있다고 합니다.

 

목 통증 원인

• 목이 과도하게 뒤로 젖혀진 상태에서 팔굽혀펴기.
• 목에 힘이 들어 가있는 상태에서 팔굽혀펴기.
• 머리가 턱과 같은 높이에 있지 않은 경우.
• 팔굽혀펴기 전에 맨손체조를 먼저하고 할 것. (스트레칭)
• 갑자기 많은 양을 한번에 할 경우
• 호흡이 잘못된 경우. 힘을 쓸 때 뱉어주기

 

어깨 통증 원인

• 어깨가 과도하게 앞으로 나오지 않았는지 확인
• 접어서 그냥 하는 팔굽혀펴기. 가슴, 상모승모근을 같이 쓰게 되면서 통증이 생길 수 밖에 없음

 

 

 

 

팔굽혀펴기 효과

 

팔굽혀펴기를 쉬지 않고 20,30개 할 수 있는 팔 근력이 갖춰질 때 까지 팔과 몸의 근력을 서서히 늘려주는 과정이 필요합니다. 효과가 매우 좋아 운동 중에 가장 좋다고 합니다.

 

운동 효과

• 코어, 삼각근, 가슴 강화
• 삼두근, 이두근 강화
• 회전근개, 소흉근, 전거근 등 주변 근융을 균형있게 잡아줌
• 거북목에도 좋음
• 디스크 같은 질병 예방 효과에도 좋음

 

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