번아웃 증후군 테스트 극복 방법

 

일상에서 열심히 일하다 보면 가끔씩 "왜 나만 이렇게 힘들게 일하는 거지?"라는 생각이 들고 이윽고 번아웃 증후군이 찾아옵니다. 많은 이들이 이런 감정을 경험하며 번아웃에 이르게 됩니다. 번아웃은 신체적, 정신적 에너지가 고갈되어 일상생활에 어려움을 겪는 상태를 의미합니다. 번아웃 증후군, 그리고 번아웃 상태 확인 가능한 자가진단 테스트 및 극복하는 방법에 대해 다루도록 하겠습니다.

 

 

👇 번아웃 증후군 자가진단👇

번아웃 증후군 자가진단 테스트 하러가기

 

 

저부터 번아웃 강하게 온 건지 아예 직장 생활을 그만둬버렸답니다. 세계보건기구에서는 번아웃 자체를 직장 스트레스로 인한 만성 증후군으로 정의 내리고 있다 합니다. 대부분 직업과 연관되어 이러한 증상이 생기는 것인데, 자세한 내용은 아래 참고 부탁드립니다.

 

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[목차여기]

 

 

번아웃 증후군 증상

 

번아웃 증후군에 걸리면 시간이 지남에 따라 증상이 바뀐다고 합니다. 또한 번아웃 증후군은 진행 단계가 4단계로 발전되는 형태라는 이론이 있습니다. 해당 정보에 대해 공유드리도록 하겠습니다.

 

번아웃 증후군 증상

• 초기 : 잠이 옴, 집중력이 현저히 낮아짐, 초기에 우울한 감정이 생김
• 중기 : 마음 쓰는데 지쳐 감정이 사라짐, 잠을 잘 못 자고 악순환되어 수면 장애가 발생함, 피로도가 높아짐, 좀 냉소적으로 변함
• 말기 : 신체적 통증이 옴, 아파서 업무 수행이 불가함, 무엇을 하는 데 있어 의욕이 없고 포기함.

 

직장인 번아웃 증후군 진행 단계 (에델위치와 브로드스키의 정의)

• 1단계 : 열정단계, 열정 넘치던 신입사원의 모습
• 2단계 : 침체기 단계, 점점 하던 일의 흥미가 떨어지기 시작함, 그리고 사회생활에 적응하며 나의 편의를 챙김
• 3단계 : 좌절하는 단계, 실패 후 열정이 담긴 일보단 성과가 되는 일을 선택
• 4단계 : 무관심의 단계, 스트레스가 극에 달하여 머리가 아프며 의욕이 떨어지니 현실 도피인 이직이나 퇴사 생각 

 

 

번아웃 증후군 종류 

 

번아웃에는 사람의 유형이 7가지로 나뉜다고 합니다. 번아웃 종류는 읽다 보니 몇 개 빼고는 진짜로 저에 해당되는 이야기 같습니다. 제 자신을 돌아보게 되는 것 같습니다.

 

번아웃 종류

• 성취에 목마른 사람의 유형 : 칭찬을 받고 싶은 사람, 성과를 너무 중요하게 생각하여 과정보다 결과에 영향을 받는 사람들
• 일에 중독된 사람들 : 일에 얽매여 계속해서 몰두하는 사람들, 되게 냉소적이며 자기비판적. 모든 에너지를 쏟아부어 지침
• 예민한 완벽 주의자 : 한차례 실수도 용납이 안 되는 사람들로 흑백논리, 조금의 잘못도 확대해석 하는 경향이 있는 사람들, 성공과 실패로만 나누는 사람들
• 본인이 직접 맡아야 직성이 풀리는 사람들 : 타인의 모든 영역을 컨트롤하려는 유형들, 본인 기준에 맞지 않으면 자신이 직접 못할 경우에 대한 결과에 불안해함.
• 경쟁의 심리, 이겨야 성취감을 느끼는 사람들 : 모든 일에 경쟁을 부여하며, 혹시나 자기가 좀 못할 경우 자책하는 사람들
• 거절 못하는 사람들 :  거절을 못해서 하지 못할 일도 해버리며 감정 소비를 하는 사람들, 남을 실망시키거나 실망할까 봐 미리 걱정하여 거절을 하지 못하고 다 해주는 사람들
• 생각이 너무 많은 사람들 : 사소한 일에도 너무 깊게 생각함. 결국 걱정 때문에 수면장애도 생기는 사람들

 

 

 

 

번아웃 증후군 자가진단 테스트

 

번아웃 증후군 체크리스트입니다. 실제로 정부건강센터에서 사용하는 기록지입니다. 아래 리스트도 한번 체크해 보시고, 자가진단 테스트도 한번 해보셔서 현재 자신의 건강 상태를 돌보시길 바랍니다.

 

 

번아웃 자가진단 테스트 바로하기

 

 

 

번아웃 증후군 극복방법

 

우선 스스로를 부정하지 말고 있는 그대로 받아들여야 합니다. 간단한 번아웃 증후군 극복방법 입니다.

 

• 일에 대한 집착을 버려야 합니다.
• 남과 비교하는 습관을 버려야 합니다.
• 우선순위를 정하여 좋아하는 취미활동이나 스트레스 푸는 방법을 찾아야 합니다.
• 기분전환하기 위해 환경을 조금 바꿔봅니다. ( 휴가 등으로)
• 하루에 30분씩 걷기부터 시작하여 운동을 해봅니다.
• 잠드는 시간엔 잠을 자려고 노력합니다.
• 주변과 많은 대화를 통해 활기를 불어넣어 봅니다.
• 멍 때리는 습관을 가져봅니다.
• 매일매일 아무렇게나 일기를 작성하여 기록하는 습관을 가져봅니다.

 

 

 

 

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결론

 

 

 

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번아웃 증후군이라고 판단이 된다면 마음을 돌봐야 합니다. 무기력하다면 조금만 나가서 산책을 해보시거나 집에서 가볍게 운동하며 기분전환을 하시길 바랍니다. 스스로 자신을 돌보며 건강하게 하루하루 꼭 행복하게 사시길 바랍니다. 이상 번아웃 증후군, 테스트, 극복방법에 대해 공유드렸습니다.