번아웃 뜻 | 증후군 | 테스트 | 극복 방법

 

회사에서 열심히 일하다 보면 왜 사나라는 생각이 들 때가 있습니다. 번아웃 왔다라고들 많이 말하게 됩니다. 번아웃이란 신체적으로나 정신적으로 에너지가 없어 생활하는 데 있어 많은 어려움을 겪는 상태를 말합니다. 다음은 번아웃 뜻 그리고 번아웃 증후군, 내가 지금 번아웃 상태인지 확인할 수 있는 테스트 및 극복방법에 대해 다루도록 하겠습니다.

 

 

👇 번아웃 증후군 자가진단👇

 

번아웃증후군

번아웃 증후군 자가진단 테스트 하러가기

 

 

저도 번아웃이 온건지 아예 직장 생활을 청산해버렸답니다.실제로 번아웃은 세계보건기구가 만성 직장 스트레스 증후군으로 정의를 하고 있다고 합니다. 주로 직업과 연관된 증상으로 뜻하였다고 합니다. 아래 내용 참고 부탁드립니다.

 

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[목차여기]

 

 

번아웃 뜻 burnout

 

번아웃이란 신체적 정신적 에너지가 고갈되어 일상생활에도 영향이 가고, 일을 하면서 좀처럼 집중하기 힘든 어려움을 겪는 상태를 뜻합니다. 무언가에 열정과 헌신을 계속하여하다 보니 지속적인 스트레스와 피로로 발생하게 되는데, 이것은 탈진 증후군이라고 불리기도 한다고 합니다. 이에 걸리면 극도의 피로감, 무력감이 동반된다고 합니다.

 

번아웃 발생 원인

• 과도합 업무량
• 지속적인 스트레스
• 개인적인 환경에서 오는 스트레스
• 대인관계
• 업무환경 (업무 복잡도, 강도)

 

 

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번아웃 증후군 종류 및 증상

 

번아웃에도 종류가 7개나 있다고 합니다. 또한 번아웃 증후군에 걸리면 단계별로 조금씩 다른 증상이 있다고 하니 해당 정보에 대해 공유드리도록 하겠습니다. 번아웃 종류는 읽다 보니 두세 개 빼고는 다 저에 해당되었던 이야기 같습니다. 한번 반성하게 됩니다.

 

 

번아웃 종류

• 과잉 성취자로 칭찬을 받고 싶은 사람들 : 즉 성과 중시하며 과정보다 결과를 찾는 사람들
• 태스크마스터, 일에 중독된 사람들 : 자신을 일에 가둬두고 계속해서 몰아붙이는 사람들, 자기비판적이며 에너지를 몰입하여 쏟음
• 완벽주의자, 실수도 용납 못하는 사람들 : 대표적인 유형으로, 완벽하지 못하면 모든지 실패라고 판단하는 사람들. 성공과 실패로만 나누는 사람들
• 마이크로매니저, 직접해야 직성이 풀리는 사람들 : 자신이 모든 영역을 컨트롤하려는 유형들, 믿음이 없어 자신이 직접 하지 않으면 매우 불안해함
• 경쟁하여 이겼을 때 성취감을 느끼는 사람들 : 어떤 대가를 치르더라도 이기는 것을 원하며, 수단과 방법을 가리지 않는 사람들
• 다 괜찮아, 거절 못하는 예스맨 사람들 : 눈치도 많이 보며, 타인을 실망시키거나 상처 주지 못해 다 괜찮다 말하는 사람들
• 명상하는 사람들 : 생각에 생각이 꼬리를 무는 사람들. 사소한 일에 지나치게 깊게 생각하며, 가설을 너무 많이 함. 걱정과 불안으로 뇌를 쉬지 않기 때문에 불면증에 시달림

 

번아웃 증후군 증상

• 초기 : 졸림, 집중력 저하, 초기 우울증
• 중기 : 감성 소진, 수면 장애, 피로감, 냉소적
• 말기 : 신체적으로 아프기 시작, 업무 수행 불가능, 포기

 

번아웃 증후군 진행 단계 (에델위치와 브로드스키의 정의)

• 1단계 : 열성단계, 열정 넘치던 모습
• 2단계 : 침체단계, 일의 흥미가 떨어지고 나의 안위를 챙김
• 3단계 : 좌절단계, 실패를 맛보고 열정보다 성과 위주
• 4단계 : 무관심단계, 스트레스 극한, 퇴사나 이직 생각

 

 

 

 

번아웃 증후군 자가진단 테스트

 

번아웃 증후군 자가진단 하는 목록입니다. 아래 리스트도 한번 체크해 보시고, 자가진단 테스트도 한번 해보셔서 현재 자신의 건강 상태를 돌보시길 바랍니다.

 

• 쉽게 피로를 느낀다
• 일과를 마치면 녹초가 된다
• 아파 보인다는 말을 자주 듣는다
• 점점 냉소적으로 변하고 있다
• 말로 설명할 수 없는 슬픔을 느낀다
• 소지품을 잃어버리는 일이 잦다
• 짜증이 늘어난다
• 화를 참을 수 없다
• 주변 사람에게 자주 실망한다
• 혼자 보내는 시간이 많아졌다
• 여가 생활을 온전히 즐기지 못한다
• 만성 피로, 소화불량, 편두통 등 병이 늘었다
• 자주 한계를 느껴 무기력해진다
• 유머감각이 줄어들었다
• 모든 일에 의욕도 없다
• 주변 사람들과 소통하는 게 어렵다

 

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번아웃 증후군 극복방법

 

• 내가 정말 좋아하고 흥미를 느끼는 것을 찾아야 합니다.
• 자연과 가까워져 마음을 치유해야 합니다.
• 가벼운 운동을 시작해 보세요. 그리고 꾸준히 시간을 늘려보세요.
• 햇빛을 쐬고 숙면에 취해야 합니다. 
• 주변 사람들에게 도움을 요청합니다. 
• 명상을 하며 안 좋은 생각을 잊어버려봅니다. 명상이 어려우면 멍 때리는 것도 괜찮습니다.
• 스스로 칭찬해 주는 습관을 가져봅니다.
• 소소하게 일기를 작성해 봅니다.

 

 

 

 

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결론

 

 

 

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번아웃 포스팅을 작성하면서 제 자신을 한번 돌아보게 되었습니다. 저 또한 다른 흥미 있는 것을 찾았고 다시 힘을 내 열심히 해보려고 하고 있습니다. 혹시나 번아웃 증후군이 이미 왔다면, 그래서 모든 걸 내려놓은 분들께 꼭 말씀드리고 싶습니다. 잘못된 게 아닙니다. 그냥 조금만 쉬다 가시는 걸 추천드립니다. 자신을 돌보며 건강하게 하루하루 꼭 행복하게 사시길 바랍니다. 이상 번아웃 뜻, 증후군, 테스트, 극복방법에 대해 공유드렸습니다.