운동 챌린지 러닝 3일차, 올바른 러닝 자세

비말 마스크로 변경 후 시도하는 첫 러닝이다. 이 동네는 회사가 많아서 무조건 모닝 운동 후 늦어도 8시 45분에는 집에 들어와야 한다고 생각했는데 늦어질까 걱정되었지만 오늘의 결론은 앞서 2번 운동한 것보다는 좋은 결과가 나왔다.

마스크를 변경하였지만, 여전히 가방이 거슬린다. 빨리 휴대폰만 착용할 수 있는 제품을 사야할 것 같다. 1,4구간은 살짝 오르막길인데 맥도 못쓴다.  지방 태우는 것이 목적이지만 복식호흡으로 코어에만 조금 힘이 더 해질 뿐 다리에 근력이 없어 조금만 뛰어도 다리에 힘이 풀린다는 것을 깨달았다. 조만간 계단 오르기 운동을 해야 할 것 같단 생각을 한다.

러닝 목표

• 위치 : 올림픽 공원
• 목표 : 5~6 km,
• 시간 : AM 07 : 58 ~ 08 : 40

 

 

어렸을 때는 어깨너머 배운게 있어서 기억하지 않아도 몸이 기억하여 러닝 했던 것 같은데 4년 동안 아예 놔버리면서 잊어버린 것 같다. 올바른 달리기 자세에 대해 찾아보았다.

 

 

올바른 달리기 자세 

1.  스트레칭 하고 러닝을 한다.
   : 스트레칭 없이 바로 뛴다. 경직된 몸으로 러닝을 하면 부상의 위험이 커진다. 조심해야 한다
2. 지치고 힘들더라도 고개는 들고뛰어야 한다.
   : 너무 힘들어서 고개를 숙이고 뛴다. 중간중간에 고개를 들려하지만 너무 힘들다. 고개를 들어 시선은 수평선 끝을 바라보며 뛰어야 하며, 고개를 숙일 경우 등, 어깨, 목 등에 부담을 줄 수 있다.
3. 어깨를 펴야 한다.
   : 어깨를 수평으로 유지하고 긴장을 풀어서 달리는 것을 연습해야 한다
4. 팔을 과도하게 흔들지 않는다.
   : 위 사항과 달리 이점은 몰랐다. 팔의 스윙으로 탄성을 주어 잘 치고 나갈 수 있다고 생각했는데 오히려 높은 에너지를 소비시킨다고 한다. 그래서 일정 속도로 오랜 시간 뛰기 위한 러닝에는 적합하지 않은 자세라고 한다.

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Nike Run Club 어플에 달리기 강도를 10까지 정의한다. 오늘은 저장해 보고 싶어서 봤는데 나는 9로 저장해두었다. 강도 9는 "극도로 어려움" 대화가 불가능하며 한계에 다다른 수준을 일컫는다. 뛰고 나면 정말 한계가 다다르고 욕이 나올 것 같이 체력이 힘들다. 10은 "최대치" 뛰고 나서 일을 할 수 없을 정도의 가장 힘든 수준이라고 말하는데 오늘도 내가 포스팅을 하고 있는 것을 보면 10은 아니라고 믿고 싶었다. 40분 뛰고 1시간 쉬어야 겨우 일상 회복이 가능하지만, 앞으로 조금씩 더 줄여서 운동 챌린지를 성공적으로 이끌며, 건강한 러닝이 될 수 있도록 노력할 것이다. 

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