익상견갑 자가 진단 | 익상 견갑 원인 증상 | 익상 견갑 운동 방법

 

익상견갑 자가진단, 익상 견갑 원인 증상에 대해 포스팅해봅니다. 저는 PT 받으면서 처음 들어본 용어입니다. 익상견갑은 어깨가 등쪽으로 돌출되는 비정상적 위치를 보이는 골격의 질환 중 하나라고 합니다.  말 그대로 떠있는 날개뼈를 뜻합니다. 

 

* 어깨 통증이 심한 경우 회전근개의 문제일 수 있다고 합니다. 아래 버튼을 클릭하여 회전 근개 중후군과 오십견이 아닌지 확인해보세요.

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익상 견갑 이란?

📌 날개뼈 견갑골과 관련된 용어입니다.

 

견갑골 안쪽은 흉곽에 편평하게 붙어있어야 하지만 많은 사람들이 견갑골이 들려있는 익상 견갑을 관찰할 수 있다고 합니다. 특히 가만히 있을 때 보다 팔을 들어 올릴 때 익상 견갑의 형태가 뚜렷하게 나타납니다. 어깨 밑으로 날개뼈가 튀어나와있는 상태입니다. 라운드 숄더와 함께 생깁니다. 견갑골 안쪽은 흉곽에 평평하게 붙어있어야 한다고 합니다.

 

원인

• 전거근 약화 : 겨드랑이 아랫부분 근육이 약화
• 중 하부 승모근 약화 : 보통 승모근 아는 곳은 상부 승모근이고 어깨라인에 마주하는 승모근이 중부, 그리고 목을 따라 아래로 내려오는 곳을 하부 승모근이라고 합니다. 등운동이 필요하다고 느끼네요.
• 소흉근 과긴장 : 가슴 윗부분으로 겨드랑이쪽 삼각형 근육 (어깨를 둥글게 마는 자세에 쓰이는 근육), 팔 움직이는데 쓰이는 근육으로 거북목자세가 지속되면 발생할 수 
• 체형 불균형 

 

증상

• 팔을 어깨 위로 올리는 것이 힘들어짐
• 목, 어깨, 등 통증 발생
• 의자에 앉거나 베낭을 메는 것이 불편해 일상생활 지장

 

문제점

• 견갑골 주변 근육들의 단축 또는 약화로 인하여 견갑골이 뜨는 형태
• 어깨와 관절된 질환에 노출될 위협이 상당히 높고 체형 불균형으로 이어짐

 

 

익상 견갑 자가진단 및 운동

 

자가 진단

• 벽밀기 테스트 : 벽을 밀때 근육이 약화가 되어 견갑골이 뜨는 것을 확인할 수 있다.
• 척추와 견갑골 사이 거리 측정을 하는데, 6,7cm 위에 평균보다 견갑골 사이의 거리가 넓으면 익상 견갑을 의심할 수 있다 합니다.

 

운동

• 단계별로 밴드를 등뒤로 감싸 양손에 잡은 후 상체가 움직이지 안흔 선에서 손을 앞으로 뻗었다 돌아왔다를 반복합니다.
• 작은 공을 벽에 대고 어깨를 동그랗게 양방향으로 돌려줍니다.
• 겨드랑이에 폼롤러를 대고 왔다갔다 굴리며 스트레칭 합니다.

 

 

 

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