거북목 스트레칭 | 거북목 증후군 증상 | 이중턱 운동

 

거북목 스트레칭에 대해 포스팅해봅니다. 제가 거북목이 날이 갈수록 더 심해지고 있어서 포스팅을 해보게 되었습니다. 거북목은 하루 아침에 생기는 것도 아니고 하루 아침에 사라지는 것도 아닙니다. 거북목에 좋은 스트레칭, 그리고 교정방법 등에 대해 정리하오니 아래 내용 참고 부탁드립니다.

 

* 가장 효과가 좋은 이중턱 순삭 운동이라고 합니다. 거북목이면 자연스럽게 이중턱도 생기는데요. 목의 근육을 강화하여 이중턱을 개선할 수 있다고 합니다. 아래 버튼을 클릭하여 영상을 시청하시길 바랍니다.

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거북목 스트레칭 교정방법

📌집에서 해볼 수 있는 거북목 스트레칭 및 교정방법입니다.

 

원인

• 고개를 숙인 자세로 스마트폰이나 태블릿, 컴퓨터 등을 자주, 장시간 사용하는 것
• 고개를 숙인 자세에서 머리에 하중이 더 발생하면 이로 인해 목을 지지하는 근육, 인대, 관절에 부하가 생김
• 목 뒤쪽 근육 및 앞쪽 가슴 근육이 과도하게 수축하여 근육 피로, 연축, 통증 등이 발생하며 목 뒤쪽 인대가 약화되어 불안정해지면서 목 디스크 및 후관절의 미세 손상 및 통증이 발생.

 

운동방법

• 래터럴 레이즈 : 탄력 밴드를 발로 잡고 손으로 밴드를 당기는 운동
• 턱 당기기 운동.
• 날개뼈 모으기 운동.
• 뒤로 손을 잡고 내리고, 턱은 올려서 가슴 땡기기.

 

 

거북목 증후군 증상

 

거북목 증후군 증상

• 어깨와 목 주위가 자주 뻐근하다
• 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나옴
• 등이 굽음
• 쉽게 피로하고 두통이 있으며 어지러움

 

교정방법

• 매트 위에 누워 목이 천장을 향하지 않게 턱 끝을 살짝 당기고 코로 호흡을 크게 들어마신 후 입으로 내쉬면서 턱 끝으로 목젖을 살짝 누른다는 생각으로 뒤통수 중앙부터 뒷목까지 힘이 느껴지도록 눌러주며, 호흡을 한다.
• 의료 교정기를 오랜기간 사용하여 점차 개선한다.

 

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