10km 러닝 , 남녀 평균 시간은? 운동 챌린지 19일차

원래 어제 뛰었어야 했는데, 늦어져 뛰게 된 금요일 러닝. 더군다나 뛰는 장소가 오늘 축제 공연이 있는 날이라 걱정 반으로 저녁에 꾸역꾸역 나갔습니다. 정말 뛰기 싫었지만 월간 75km 뛰기 챌린지를 하려면 아직도 20km나 남았으며 이제 31일이 얼마 남지 않아 7km씩 3번 뒤어야 한다 라는 압박을 가지고 나갔답니다.

 

정말 러닝이란 건 신기한 게 나가기 전까지는 하기 싫다인데, 뛰고 나면 더 뛰고 싶고 뛰길 잘했다 생각하게 됩니다.

 

 

러닝 목표

• 위치 : 올림픽 공원
• 최종 달성 목표 : 10KM
• 시간 : PM 10:07 ~PM 11:10 에 집 복귀
• 오늘의 복장 : 나이키 레깅스, 나이키 반팔,나이키 운동화, 나이키 암밴드, 나이키 재킷

 

 

오늘의 기록 : 여성 상위 13% 기록

목표 자체는 7km로 설정했었어서 어떨지 가늠이 안 갔는데, 5km까지 뛰는데 7km가 뛸만할 것 같았습니다. 그리고 7km가 되었을 땐 8km까진 가능하겠다 생각했는데 기왕 뛰는 거 아쉬워서 2km까지 더 뛴 날이었습니다. 진짜 아름다운 결과가 나왔습니다. 처음에 천천히 뛰기 시작해 점점 속도가 나아졌고, 마지막 1km 빼고는 원하던 대로 나왔습니다. 만약 7→8km 뛸 때 페이스 안 올리고 동일하게 뛰었다면 아마 좀 더 뛸 수 있었을지도 모른다는 생각이 들었습니다.

 

러닝 시작한 지 약 20번째 만에 10Km 달성하게 되어 매우 기분이 좋았습니다. 인터벌도 없었고 안 쉬고 뛴 결과가 너무 좋았고, 이렇게 뭔가 지난 날 보다 나아지는 게 있을 때 훨씬 만족도가 배가 되어 돌아옵니다.

 

기분 좋은 결과는 거리도 거리지만 km 당 평균 페이스가 6' 이하로 들어온 것, 그리고 케이던스가 170대로 아예 올라간 것이에요. km 당 평균 페이스가 6' 이하는 여성의 경우 13% 상위라고 합니다. 물론 생각보다 이렇게 뛰는 사람들이 많기는 합니다. 5'이하는 여성의 경우 상위 2%라고 하더라구요. 물론 선수들은 4' 이하로 뛰지만, 4는 생각만 해도 그냥 단거리 달리기 속도 같은데 역시 선수들은 격이 다르다는 생각을 했답니다. 뭔가 조금만 노력하면 5' 이하 까진 아니더라도 5' 초반대로 컷할 수 있지 않을까 라는 생각이 들었습니다. 앞으로도 부지런히 러닝 해야겠다고 생각했습니다.

 

 

 

러닝도 한 시간을 뛰어야지 500kcal가 넘게 소모된다는 걸 알았답니다. 매번 200kcal 때라서 그동안은 그냥 체력 올리는 정도다 생각하고 있었는데 땀도 훨씬 많이 나고 허벅지도 터질 것 같은 느낌이 정말 열심히 운동했다 라는 생각이 들었답니다. 앞으로는 하루 7km 러닝으로 연습을 해야겠다고 생각했습니다. 6월 달은 월 80km 이상을 목표로 하고 러닝 마지막 주에는 10km는 한 번씩 뛰어야겠다고 생각했답니다. 이렇게 러닝 계획표를 세우니 좀 더 운동하게 되는 것 같습니다. 다들 건강한 운동 챌린지 함께 해봅시다.

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*참고* 남녀 10km 평균 마라톤 기록

2021년 7월부터 12월까지 전국 마라톤 협회에서 전수 기록 결과

	남	녀
상위 1%	4분8초	4분 35초
상위 2%	4분21초	4분 45초
상위 3%	4분30초	4분 53초
상위 4%	4분37초	4분 59초
상위 5%	4분43초	5분 5초
상위 6%	4분49초	5분 10초
상위 7%	4분55초	5분 16초
상위 8%	4분49초	5분 20초
상위 9%	5분 4초	5분 25초
상위 10%	5분 8초	5분 30초

 

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