μλ μ΄μ λ°μμ΄μΌ νλλ°, λ¦μ΄μ Έ λ°κ² λ κΈμμΌ λ¬λ. λκ΅°λ€λ λ°λ μ₯μκ° μ€λ μΆμ 곡μ°μ΄ μλ λ μ΄λΌ κ±±μ λ°μΌλ‘ μ λ μ κΎΈμκΎΈμ λκ°μ΅λλ€. μ λ§ λ°κΈ° μ«μμ§λ§ μκ° 75km λ°κΈ° μ±λ¦°μ§λ₯Ό νλ €λ©΄ μμ§λ 20kmλ λ¨μμΌλ©° μ΄μ 31μΌμ΄ μΌλ§ λ¨μ§ μμ 7kmμ© 3λ² λ€μ΄μΌ νλ€ λΌλ μλ°μ κ°μ§κ³ λκ°λ΅λλ€.
μ λ§ λ¬λμ΄λ 건 μ κΈ°ν κ² λκ°κΈ° μ κΉμ§λ νκΈ° μ«λ€μΈλ°, λ°κ³ λλ©΄ λ λ°κ³ μΆκ³ λ°κΈΈ μνλ€ μκ°νκ² λ©λλ€.
λ¬λ λͺ©ν
- μμΉ : μ¬λ¦Όν½ 곡μ
- μ΅μ’ λ¬μ± λͺ©ν : 10KM
- μκ° : PM 10:07 ~PM 11:10 μ μ§ λ³΅κ·
- μ€λμ 볡μ₯ : λμ΄ν€ λ κΉ μ€, λμ΄ν€ λ°ν,λμ΄ν€ μ΄λν, λμ΄ν€ μλ°΄λ, λμ΄ν€ μ¬ν·
μ€λμ κΈ°λ‘ : μ¬μ± μμ 13% κΈ°λ‘
λͺ©ν μ체λ 7kmλ‘ μ€μ νμμ΄μ μ΄λ¨μ§ κ°λ μ΄ μ κ°λλ°, 5kmκΉμ§ λ°λλ° 7kmκ° λΈλ§ν κ² κ°μμ΅λλ€. κ·Έλ¦¬κ³ 7kmκ° λμμ λ 8kmκΉμ§ κ°λ₯νκ² λ€ μκ°νλλ° κΈ°μ λ°λ κ±° μμ¬μμ 2kmκΉμ§ λ λ΄ λ μ΄μμ΅λλ€. μ§μ§ μλ¦λ€μ΄ κ²°κ³Όκ° λμμ΅λλ€. μ²μμ μ²μ²ν λ°κΈ° μμν΄ μ μ μλκ° λμμ‘κ³ , λ§μ§λ§ 1km λΉΌκ³ λ μνλ λλ‘ λμμ΅λλ€. λ§μ½ 7→8km λΈ λ νμ΄μ€ μ μ¬λ¦¬κ³ λμΌνκ² λ°μλ€λ©΄ μλ§ μ’ λ λΈ μ μμμμ§λ λͺ¨λ₯Έλ€λ μκ°μ΄ λ€μμ΅λλ€.
λ¬λ μμν μ§ μ½ 20λ²μ§Έ λ§μ 10Km λ¬μ±νκ² λμ΄ λ§€μ° κΈ°λΆμ΄ μ’μμ΅λλ€. μΈν°λ²λ μμκ³ μ μ¬κ³ λ΄ κ²°κ³Όκ° λ무 μ’μκ³ , μ΄λ κ² λκ° μ§λ λ λ³΄λ€ λμμ§λ κ² μμ λ ν¨μ¬ λ§μ‘±λκ° λ°°κ° λμ΄ λμμ΅λλ€.
κΈ°λΆ μ’μ κ²°κ³Όλ 거리λ 거리μ§λ§ km λΉ νκ· νμ΄μ€κ° 6' μ΄νλ‘ λ€μ΄μ¨ κ², κ·Έλ¦¬κ³ μΌμ΄λμ€κ° 170λλ‘ μμ μ¬λΌκ° κ²μ΄μμ. km λΉ νκ· νμ΄μ€κ° 6' μ΄νλ μ¬μ±μ κ²½μ° 13% μμλΌκ³ ν©λλ€. λ¬Όλ‘ μκ°λ³΄λ€ μ΄λ κ² λ°λ μ¬λλ€μ΄ λ§κΈ°λ ν©λλ€. 5'μ΄νλ μ¬μ±μ κ²½μ° μμ 2%λΌκ³ νλλΌκ΅¬μ. λ¬Όλ‘ μ μλ€μ 4' μ΄νλ‘ λ°μ§λ§, 4λ μκ°λ§ ν΄λ κ·Έλ₯ λ¨κ±°λ¦¬ λ¬λ¦¬κΈ° μλ κ°μλ° μμ μ μλ€μ κ²©μ΄ λ€λ₯΄λ€λ μκ°μ νλ΅λλ€. λκ° μ‘°κΈλ§ λ Έλ ₯νλ©΄ 5' μ΄ν κΉμ§ μλλλΌλ 5' μ΄λ°λλ‘ μ»·ν μ μμ§ μμκΉ λΌλ μκ°μ΄ λ€μμ΅λλ€. μμΌλ‘λ λΆμ§λ°ν λ¬λ ν΄μΌκ² λ€κ³ μκ°νμ΅λλ€.
λ¬λλ ν μκ°μ λ°μ΄μΌμ§ 500kcalκ° λκ² μλͺ¨λλ€λ κ±Έ μμλ΅λλ€. λ§€λ² 200kcal λλΌμ κ·Έλμμ κ·Έλ₯ 체λ ₯ μ¬λ¦¬λ μ λλ€ μκ°νκ³ μμλλ° λλ ν¨μ¬ λ§μ΄ λκ³ νλ² μ§λ ν°μ§ κ² κ°μ λλμ΄ μ λ§ μ΄μ¬ν μ΄λνλ€ λΌλ μκ°μ΄ λ€μλ΅λλ€. μμΌλ‘λ ν루 7km λ¬λμΌλ‘ μ°μ΅μ ν΄μΌκ² λ€κ³ μκ°νμ΅λλ€. 6μ λ¬μ μ 80km μ΄μμ λͺ©νλ‘ νκ³ λ¬λ λ§μ§λ§ μ£Όμλ 10kmλ ν λ²μ© λ°μ΄μΌκ² λ€κ³ μκ°νλ΅λλ€. μ΄λ κ² λ¬λ κ³ννλ₯Ό μΈμ°λ μ’ λ μ΄λνκ² λλ κ² κ°μ΅λλ€. λ€λ€ 건κ°ν μ΄λ μ±λ¦°μ§ ν¨κ» ν΄λ΄ μλ€.
*μ°Έκ³ * λ¨λ 10km νκ· λ§λΌν€ κΈ°λ‘
2021λ 7μλΆν° 12μκΉμ§ μ κ΅ λ§λΌν€ ννμμ μ μ κΈ°λ‘ κ²°κ³Ό
λ¨ | λ | |
μμ 1% | 4λΆ8μ΄ | 4λΆ 35μ΄ |
μμ 2% | 4λΆ21μ΄ | 4λΆ 45μ΄ |
μμ 3% | 4λΆ30μ΄ | 4λΆ 53μ΄ |
μμ 4% | 4λΆ37μ΄ | 4λΆ 59μ΄ |
μμ 5% | 4λΆ43μ΄ | 5λΆ 5μ΄ |
μμ 6% | 4λΆ49μ΄ | 5λΆ 10μ΄ |
μμ 7% | 4λΆ55μ΄ | 5λΆ 16μ΄ |
μμ 8% | 4λΆ49μ΄ | 5λΆ 20μ΄ |
μμ 9% | 5λΆ 4μ΄ | 5λΆ 25μ΄ |
μμ 10% | 5λΆ 8μ΄ | 5λΆ 30μ΄ |
'Odaily' μΉ΄ν κ³ λ¦¬μ λ€λ₯Έ κΈ
컀ν μ¬ν, μ°μ μ¬ν, κ΅λ΄ μ¬ν, κ±°μ λ μ¬ν, λ§μ§, μΉ΄ν μΆμ² (0) | 2022.06.03 |
---|---|
μμΈκ·Όκ΅ λ°λμ¬κΈ°(λ²κ³ κ° λ³λ³΄κΈ°) (0) | 2022.05.24 |
λ¬λ 거리 λ리λ λ°©λ² , μ΄λμ±λ¦°μ§ 18μΌμ°¨ (4) | 2022.05.24 |
λκΈ