10km λŸ¬λ‹ , 남녀 평균 μ‹œκ°„μ€? μš΄λ™ μ±Œλ¦°μ§€ 19일차
λ³Έλ¬Έ λ°”λ‘œκ°€κΈ°
Odaily

10km λŸ¬λ‹ , 남녀 평균 μ‹œκ°„μ€? μš΄λ™ μ±Œλ¦°μ§€ 19일차

by 일상을 κ³΅μœ ν•©λ‹ˆλ‹€ 2022. 5. 28.

μ›λž˜ μ–΄μ œ λ›°μ—ˆμ–΄μ•Ό ν–ˆλŠ”λ°, λŠ¦μ–΄μ Έ λ›°κ²Œ 된 κΈˆμš”μΌ λŸ¬λ‹. λ”κ΅°λ‹€λ‚˜ λ›°λŠ” μž₯μ†Œκ°€ 였늘 μΆ•μ œ 곡연이 μžˆλŠ” 날이라 κ±±μ • 반으둜 저녁에 κΎΈμ—­κΎΈμ—­ λ‚˜κ°”μŠ΅λ‹ˆλ‹€. 정말 λ›°κΈ° μ‹«μ—ˆμ§€λ§Œ μ›”κ°„ 75km λ›°κΈ° μ±Œλ¦°μ§€λ₯Ό ν•˜λ €λ©΄ 아직도 20kmλ‚˜ λ‚¨μ•˜μœΌλ©° 이제 31일이 μ–Όλ§ˆ 남지 μ•Šμ•„ 7kmμ”© 3번 λ’€μ–΄μ•Ό ν•œλ‹€ λΌλŠ” 압박을 가지고 λ‚˜κ°”λ‹΅λ‹ˆλ‹€.

 

정말 λŸ¬λ‹μ΄λž€ 건 μ‹ κΈ°ν•œ 게 λ‚˜κ°€κΈ° μ „κΉŒμ§€λŠ” ν•˜κΈ° 싫닀인데, λ›°κ³  λ‚˜λ©΄ 더 λ›°κ³  μ‹Άκ³  λ›°κΈΈ μž˜ν–ˆλ‹€ μƒκ°ν•˜κ²Œ λ©λ‹ˆλ‹€.

 

 

λŸ¬λ‹ λͺ©ν‘œ

  • μœ„μΉ˜ : μ˜¬λ¦Όν”½ 곡원
  • μ΅œμ’… 달성 λͺ©ν‘œ : 10KM
  • μ‹œκ°„ : PM 10:07 ~PM 11:10 에 집 볡귀
  • 였늘의 볡μž₯ : λ‚˜μ΄ν‚€ λ ˆκΉ…μŠ€, λ‚˜μ΄ν‚€ λ°˜νŒ”,λ‚˜μ΄ν‚€ μš΄λ™ν™”, λ‚˜μ΄ν‚€ μ•”λ°΄λ“œ, λ‚˜μ΄ν‚€ μž¬ν‚·

 

 

였늘의 기둝 : μ—¬μ„± μƒμœ„ 13% 기둝

λͺ©ν‘œ μžμ²΄λŠ” 7km둜 μ„€μ •ν–ˆμ—ˆμ–΄μ„œ 어떨지 κ°€λŠ μ΄ μ•ˆ κ°”λŠ”λ°, 5kmκΉŒμ§€ λ›°λŠ”λ° 7kmκ°€ λ›Έλ§Œν•  것 κ°™μ•˜μŠ΅λ‹ˆλ‹€. 그리고 7kmκ°€ λ˜μ—ˆμ„ 땐 8kmκΉŒμ§„ κ°€λŠ₯ν•˜κ² λ‹€ μƒκ°ν–ˆλŠ”λ° κΈ°μ™• λ›°λŠ” κ±° μ•„μ‰¬μ›Œμ„œ 2kmκΉŒμ§€ 더 λ›΄ λ‚ μ΄μ—ˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ§„μ§œ μ•„λ¦„λ‹€μš΄ κ²°κ³Όκ°€ λ‚˜μ™”μŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ²˜μŒμ— 천천히 λ›°κΈ° μ‹œμž‘ν•΄ 점점 속도가 λ‚˜μ•„μ‘Œκ³ , λ§ˆμ§€λ§‰ 1km λΉΌκ³ λŠ” μ›ν•˜λ˜ λŒ€λ‘œ λ‚˜μ™”μŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ§Œμ•½ 7→8km λ›Έ λ•Œ 페이슀 μ•ˆ 올리고 λ™μΌν•˜κ²Œ λ›°μ—ˆλ‹€λ©΄ μ•„λ§ˆ μ’€ 더 λ›Έ 수 μžˆμ—ˆμ„μ§€λ„ λͺ¨λ₯Έλ‹€λŠ” 생각이 λ“€μ—ˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

λŸ¬λ‹ μ‹œμž‘ν•œ 지 μ•½ 20번째 λ§Œμ— 10Km λ‹¬μ„±ν•˜κ²Œ λ˜μ–΄ 맀우 기뢄이 μ’‹μ•˜μŠ΅λ‹ˆλ‹€. μΈν„°λ²Œλ„ μ—†μ—ˆκ³  μ•ˆ 쉬고 λ›΄ κ²°κ³Όκ°€ λ„ˆλ¬΄ μ’‹μ•˜κ³ , μ΄λ ‡κ²Œ λ­”κ°€ μ§€λ‚œ λ‚  보닀 λ‚˜μ•„μ§€λŠ” 게 μžˆμ„ λ•Œ 훨씬 λ§Œμ‘±λ„κ°€ λ°°κ°€ λ˜μ–΄ λŒμ•„μ˜΅λ‹ˆλ‹€.

 

κΈ°λΆ„ 쒋은 κ²°κ³ΌλŠ” 거리도 κ±°λ¦¬μ§€λ§Œ km λ‹Ή 평균 νŽ˜μ΄μŠ€κ°€ 6' μ΄ν•˜λ‘œ λ“€μ–΄μ˜¨ 것, 그리고 μΌ€μ΄λ˜μŠ€κ°€ 170λŒ€λ‘œ μ•„μ˜ˆ μ˜¬λΌκ°„ κ²ƒμ΄μ—μš”. km λ‹Ή 평균 νŽ˜μ΄μŠ€κ°€ 6' μ΄ν•˜λŠ” μ—¬μ„±μ˜ 경우 13% μƒμœ„λΌκ³  ν•©λ‹ˆλ‹€. λ¬Όλ‘  생각보닀 μ΄λ ‡κ²Œ λ›°λŠ” μ‚¬λžŒλ“€μ΄ λ§ŽκΈ°λŠ” ν•©λ‹ˆλ‹€. 5'μ΄ν•˜λŠ” μ—¬μ„±μ˜ 경우 μƒμœ„ 2%라고 ν•˜λ”λΌκ΅¬μš”. λ¬Όλ‘  μ„ μˆ˜λ“€μ€ 4' μ΄ν•˜λ‘œ λ›°μ§€λ§Œ, 4λŠ” μƒκ°λ§Œ 해도 κ·Έλƒ₯ 단거리 달리기 속도 같은데 μ—­μ‹œ μ„ μˆ˜λ“€μ€ 격이 λ‹€λ₯΄λ‹€λŠ” 생각을 ν–ˆλ‹΅λ‹ˆλ‹€. λ­”κ°€ 쑰금만 λ…Έλ ₯ν•˜λ©΄ 5' μ΄ν•˜ κΉŒμ§„ μ•„λ‹ˆλ”λΌλ„ 5' μ΄ˆλ°˜λŒ€λ‘œ μ»·ν•  수 μžˆμ§€ μ•Šμ„κΉŒ λΌλŠ” 생각이 λ“€μ—ˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ•žμœΌλ‘œλ„ λΆ€μ§€λŸ°νžˆ λŸ¬λ‹ ν•΄μ•Όκ² λ‹€κ³  μƒκ°ν–ˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

 

λŸ¬λ‹κΈ°λ‘

 

λŸ¬λ‹λ„ ν•œ μ‹œκ°„μ„ 뛰어야지 500kcalκ°€ λ„˜κ²Œ μ†Œλͺ¨λœλ‹€λŠ” κ±Έ μ•Œμ•˜λ‹΅λ‹ˆλ‹€. 맀번 200kcal λ•ŒλΌμ„œ κ·Έλ™μ•ˆμ€ κ·Έλƒ₯ 체λ ₯ μ˜¬λ¦¬λŠ” 정도닀 μƒκ°ν•˜κ³  μžˆμ—ˆλŠ”λ° 땀도 훨씬 많이 λ‚˜κ³  ν—ˆλ²…μ§€λ„ ν„°μ§ˆ 것 같은 λŠλ‚Œμ΄ 정말 μ—΄μ‹¬νžˆ μš΄λ™ν–ˆλ‹€ λΌλŠ” 생각이 λ“€μ—ˆλ‹΅λ‹ˆλ‹€. μ•žμœΌλ‘œλŠ” ν•˜λ£¨ 7km λŸ¬λ‹μœΌλ‘œ μ—°μŠ΅μ„ ν•΄μ•Όκ² λ‹€κ³  μƒκ°ν–ˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 6μ›” 달은 μ›” 80km 이상을 λͺ©ν‘œλ‘œ ν•˜κ³  λŸ¬λ‹ λ§ˆμ§€λ§‰ μ£Όμ—λŠ” 10kmλŠ” ν•œ λ²ˆμ”© λ›°μ–΄μ•Όκ² λ‹€κ³  μƒκ°ν–ˆλ‹΅λ‹ˆλ‹€. μ΄λ ‡κ²Œ λŸ¬λ‹ κ³„νšν‘œλ₯Ό μ„Έμš°λ‹ˆ μ’€ 더 μš΄λ™ν•˜κ²Œ λ˜λŠ” 것 κ°™μŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ‹€λ“€ κ±΄κ°•ν•œ μš΄λ™ μ±Œλ¦°μ§€ ν•¨κ»˜ ν•΄λ΄…μ‹œλ‹€.

λ°˜μ‘ν˜•

*μ°Έκ³ * 남녀 10km 평균 λ§ˆλΌν†€ 기둝

2021λ…„ 7μ›”λΆ€ν„° 12μ›”κΉŒμ§€ μ „κ΅­ λ§ˆλΌν†€ ν˜‘νšŒμ—μ„œ μ „μˆ˜ 기둝 κ²°κ³Ό

  남 λ…€
μƒμœ„ 1% 4λΆ„8초 4λΆ„ 35초
μƒμœ„ 2% 4λΆ„21초 4λΆ„ 45초
μƒμœ„ 3% 4λΆ„30초 4λΆ„ 53초
μƒμœ„ 4% 4λΆ„37초 4λΆ„ 59초
μƒμœ„ 5% 4λΆ„43초 5λΆ„ 5초
μƒμœ„ 6% 4λΆ„49초 5λΆ„ 10초
μƒμœ„ 7% 4λΆ„55초 5λΆ„ 16초
μƒμœ„ 8% 4λΆ„49초 5λΆ„ 20초
μƒμœ„ 9% 5λΆ„ 4초 5λΆ„ 25초
μƒμœ„ 10% 5λΆ„ 8초 5λΆ„ 30초

 

 

μš΄λ™ μ±Œλ¦°μ§€ , λŸ¬λ‹ 6일차, 곡볡 λŸ¬λ‹ 방법

 μ£Όλ§μ— μ‹ λ‚˜κ²Œ μš΄λ™λ³΅ 쇼핑을 ν•˜μ—¬μ„œ μ˜€μ „λΆ€ν„° μ„€λ ˆλŠ” λ§ˆμŒμ„ 가지고 λ›°λŸ¬ λ‚˜κ°”λ‹€. μš΄λ™λ³΅μ„ μ‚¬μ„œ 더 κ°€λ³κ²Œ λ›Έ 수 μžˆμ„ 것 κ°™μ•˜λ‹€. μ—¬μ „νžˆ μ•”λ°΄λ“œλŠ” κ΅¬λ§€ν•˜μ§€ λͺ»ν–ˆμ§€λ§Œ λ­”κ°€ λͺΈμ΄ 되게 κ°€λ²Όμš΄

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