골반 틀어짐 증상 원인 치료 방법 | 골반 틀어짐 자가 치료 방법

 

 

골반 틀어짐 증상 원인 및 치료 방법에 대해 끄적여봅니다. 우리 몸의 중심을 잡아주는 골반은 작은 불균형만 생겨도 허리 통증, 어깨 비대칭, 다리 길이 차이 등 다양한 문제를 유발할 수 있습니다. 골반 틀어짐 자가 치료 방법도 공유드리니 아래 참고 부탁드립니다.  

 

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골반 틀어짐의 주요 원인

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골반 틀어짐은 현대인에게 매우 흔한 증상 중 하나이며, 장시간 앉아 있는 생활 습관, 잘못된 자세 등이 주요 원인으로 작용합니다.

 

원인

• 잘못된 자세 : 장시간 한쪽 다리를 꼬고 앉거나 삐딱한 자세로 앉는 습관, 구부정한 허리 자세로 오랜 시간 앉아 있는 경우
• 근력 불균형 : 복부와 허리 근육이 약해지면 골반이 기울어질 가능성이 높아짐, 한쪽 다리의 근력이 약해져 균형이 무너지는 경우
• 다리 길이 차이 : 선천적 또는 후천적으로 다리 길이가 다르면 골반이 기울어질 수 있음
• 출산 후 변화 : 여성의 경우 출산 후 골반이 정상적으로 회복되지 않으면 틀어짐이 발생할 가능성이 큼
• 잘못된 걸음걸이 : 발을 바깥쪽이나 안쪽으로 치우쳐 걷는 습관이 골반에 영향을 줄 수 있음

 

 

자가 교정 방법

 

작은 습관 변화만으로도 건강한 골반과 바른 자세를 유지할 수 있으니, 오늘부터 실천해보시길 바랍니다.

 

골반 스트레칭

• 허리 비틀기 스트레칭
  • 바닥에 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 반대쪽으로 넘긴다.
  • 반대편 팔을 바닥에 붙이고 시선은 반대 방향을 본다.
  • 15~20초 유지 후 반대쪽도 반복한다.
• 골반 기울이기 운동
  • 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙인다.
  • 복부에 힘을 주며 골반을 살짝 들어 올렸다가 내린다.
  • 10~15회 반복한다.

 

바른 자세 유지하기

• 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고 양발을 바닥에 붙인다.
• 장시간 앉아 있을 경우 30분마다 일어나 가볍게 스트레칭한다.

 

근력 강화 운동

• 브릿지 운동
  • 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 굽히고 발을 바닥에 둔다.
  • 엉덩이에 힘을 주면서 골반을 들어 올린다.
  • 10~15회 반복한다.
• 플랭크 운동
  • 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드려 몸을 곧게 편다.
  • 복부와 엉덩이에 힘을 주고 30초~1분 유지한다.

 

골반 균형 맞추기

• 한쪽 다리로만 서 있는 습관을 줄인다. (짝다리)
• 평소 걸을 때 발을 너무 안쪽 또는 바깥쪽으로 향하지 않도록 신경 쓴다.
• 좌우 균형을 맞춘 신발을 신는다.

 

 

 

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