직장인, 회사원 8시간 이상 앉아서 일하면 평균 수명 감소

장시간 앉아서 보내는 시간이 많을 수록 사람의 평균 수명이 단축된다는 연구 결과가 나왔다고 합니다. 맙소사, 살면서 저는 거의 14시간씩 앉아서도 일하고 그랬는데 어떤 내용인지 상세하게 확인하고 정리하여 공유 드립니다.

 

수명 단축 시간

• 출처 : 일본 와세다대학 연구팀
• 타겟 : 45세 이상의 국민 22만명을 대상
• 기간 : 총 3년간 생활 습관 추적
• 연구결과
  
  • 8시간 이상 앉아서 일했는데, 1시간씩 더 늘어날 때마다 평균 수명은 22분씩이나 단축
  • 하루 평균 11시간 이상 오래 앉아 생활하는 습관을 가진 사람의 사망률은 4시간 미만으로 앉아서 생활하는 사람들보다 1.4배 더 높음
• 해결 : 30분에 한번씩 의자에 일어나서 간단한 운동만 해도 더 나은 효과가 있음

 

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일본은 회사원들 직장 내 업무 방식이 전 세계에서도 가장 장시간 앉아서 일 하는 편입니다. 그래서 실제로 일본 남성의 38%, 여성 33%가 하루 8시간 이상 사무실에 앉아서 근무하고 있다고 하는데요. 한국도 별반 다르지 않을 것이라고 생각합니다. 오랫동안 앉아 있을 경우 다리 근육이 퇴화된다고 합니다. 혈액 순환의 속도가 늦어지고 결국에는 혈압이 좋지 않아지며, 만성질환의 원인이 될 수 있다고 합니다.

 

아주 간단한 하체 운동

• 하늘 자전거 : 누워서 다리를 직각으로 들고 자전거를 타는 것 처럼 돌리는 운동
• 무릎을 구부린 상태에서 뒷꿈치를 들었다 내렸다 하기. (무릎 각도 유지)

 

저 조차 요즘 자다가도 다리가 저려서 잠에서 깨곤 하는데 운동을 주기적으로 해야할 것 같습니다. 근처에 마라톤 할 만한 곳은 없고 조만간 줄넘기를 사서 운동을 시도해봐야 할 것 같습니다. 다들 건강에 유의 하시고, 업무를 적절하게 조절하여