운동 챌린지, 러닝 4일차

오늘은 다시 비말 마스크에서 덴탈 마스크로 변경하였다. 앞으로는 덴탈 마스크를 사용해서 운동해야겠다. 훨씬 숨쉬기가 편리하다. 그래서 그런지 기록도 좋아진 느낌이다. 여전히 암밴드를 사지 못해서 휴대폰 들고나가는 것은 불편하다. 빠른 시일 내에 구입해야겠다.

*사용한 덴탈마스크

• MB 필터를 사용한 3중 구조 데일리 마스크, 대형 
• 섬유 : 부직포

 

같은 코스를 3번 뛰었다고 벌써 지겨워 오늘은 살짝 경로도 바꿔보았다. 조만간 올림픽 공원이 아닌 석촌호수도 뛰어봐야겠다. 러닝머신으로 5km씩 하시는 분들은 어떻게 뛰나 싶을 정도로 대단한 것 같다. 앞에 티비 보는 모니터가 없으면 매우 지루 할 수 있다고 생각한다. 3일 차에서 배웠던 올바른 러닝 자세를 조금 반영해보았다. 고개를 최대한 들고 시선은 최대한 멀리, 팔은 움직임을 최소화하려고 했지만 잘 되지 않았다.

 

러닝 목표

• 위치 : 올림픽 공원
• 목표 : 5~6 km,
• 시간 : AM 07 : 38 ~ 08 : 16

변화

4일간의 기록을 비교해본다. 처음 러닝은 처참했다. 뛰는게 아니라 걷는데도 힘든 느낌이었다. 걷다 뛰다 수업이 반복했다. 애꿎은 KF94 마스크를 탓했다. 그래도 첫날보다 두 번째, 세 번째가 훨씬 뛰기가 편리했다. 조금씩 나아진다고 생각하니 뛸 만하다고 생각했다. 

• 1번째 평균 페이스 : 8초 후반대
• 2번째 평균 페이스 : 7초 후반대
• 3번째 평균 페이스 : 7초
• 4번째 평균 페이스 : 6초 후반대

예상하건데 5번째 러닝은 4번째 평균 페이스가 나오면 다행이라고 생각한다. 

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러닝 최종 목표

• 중간 러닝 목표
  • 러닝 시작 시간 : 늦어도 AM 7 : 30 Start
  • 주 3회 러닝
  • 6KM , 평균 페이스 5' 30'' 이내
• 1차 최종 러닝 목표
  • 러닝 시작 시간 : AM 7 : 00 Start
  • 주 4회 러닝
  • 10KM , 평균 페이스 6' 00'' 이내
• 2차 최종 러닝 목표
  • 러닝 시작 시간 : AM 7 : 00 Start
  • 주 5회 러닝
  • 10KM, 평균 페이스 5' 30'' 이내 OR 50분 이내

 

최종 목표는 10KM를 킬로당 5'30'' 안으로 뛰는 것이 목표지만 당분간은 쉽지 않을 거라 예상된다. 친구가 며칠 안되었지만 꾸준히 운동하는 모습을 보고 어플 하나를 추천해주었다. 설치 기록을 보니 이전에 설치한 것 같은데 기억이 나지 않는 걸 보니 정말 바로 빛삭제를 한 듯하다. 챌린지 시작할 때 돈을 내고 모인 돈을 달성한 사람에게 리워드 해주는 그런 어플이라고 한다. 진작 알았으면 바로 했을 텐데 기간별로 모임 참여가 가능해서 잘 생각하고 해야 될 것 같다. 

챌린저스

• 어플 링크 : https://chlngers.com/

운동을 하면서 유익한 정보를 얻게 되는 것 같아 몸도 마음도 건강해지는 느낌이다. NRC 어플과 챌린저스 어플을 잘 활용하여 건강한 러닝생활을 해야겠다. 헬스까지 하면 너무 좋지만 헬스는 내 적성과 성격에 안맞아 우선 러닝만으로도 만족해야 할 것 같다. 

운동 챌린지, 러닝 3일차

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