몸통 줄이기, 허리 잘록하게 하는 방법, 흉곽 줄이는 방법

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진짜 안 믿었는데 실제로 숨쉬기 운동만 하루에 20-30번씩 하면 되는 거에 일상에서도 가능하고, 제일 효과가 좋다고 증명이 되어 적극 추천드려 봅니다. 다른 어떤 운동보다 잘록한 허리를 만들 수 있다고 합니다. 나이 먹으면 먹을수록 운동을 안 하니까 통짜 허리가 되더라고요. 그래서 저도 이번부터 운동하려 합니다.

 

 

몸통 줄이는 호흡 방법

1. 바른 자세로 어깨랑 승모근이 올라가지 않도록 자세를 잡아줍니다.
   • 누워서 일어서서 해도 상관없습니다.
2. 먼저 양손을 흉곽 바깥 위치한 갈비뼈를 감싸고 코로 숨을 천천히 마시면서 갈비뼈가 부풀어 올라야 합니다. 여전히 어깨에는 힘이 들어가면 안 됩니다. 그리고 복근이 위치하고 있는 코어에 힘을 주면 어깨가 올라가지 않고 힘을 분산시킬 수 있습니다.
3. 입으로 호흡을 천천히 내쉬는 것이 중요하며, 폐에 모든 숨이 남아 있지 않도록 끝까지 뱉어줍니다. 흉곽과 갈비뼈가 다시 줄어드는 것을 느끼며 배꼽이 자연스럽게 등에 붙은 느낌이 들도록 해야 좋은 자세입니다. 아랫배 코어에 남아있는 힘은 여전히 주어 타이트하게 유지해야 합니다. 그리고 숨을 뱉을 때 코어에 근육을 점점 느끼셔야 합니다.

 

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필라테스나 요가에서 하는 호흡법 같습니다. 실제로 흉곽이 많이 줄어들기도 하고 코어에 힘이 붙기도 합니다. 제가 30대 이후에 코어가 무너지면서 점점 흉곽이 두꺼워졌는데 이렇게 운동을 계속하면 줄어들거라 확신이 듭니다. 대부분 평균 6개월 정도 해야 한다 하고 너무 무리하게 해서도 안된다고 생각합니다. 하다가 몸이 조금 이상한 것 같단 느낌을 받으면 꼭 병원을 방문하시길 바랍니다. 저도 먼저 3개월 해보고 후기 꼭 남겨보도록 하겠습니다. 다들 날씬한 허리를 원하십니까? 저도 빨리 크롭티를 다시 입어보고 싶네요.