가스라이팅 자가진단 및 예시, 탈출 방법

가스라이팅을 당하고 있는 사람은 본인이 당하고 있는지 모른다.

자가진단을 통해 나의 현재 상황을 파악하고 상대의 행동을 관찰하여 가스라이팅을 당하고 있는 건 아닌지 확인해보자.
내 인생의 주인공은 나라는 자존감을 회복해야 가스라이팅을 당하지 않고 행복한 인생을 즐길 수 있다.

 

가스라이팅 자가진단

상대(동료, 상사, 애인 등)를 대할 때 아래와 같은 행동을 하는지 점검해 본다.

• 말을 하기 전에 이렇게 말해도 되나 망설인다.
• 상대방의 눈치를 보게 되거나 불안함을 느낀다.
• 사과를 하거나 변명을 하는 일이 많다.
• 내가 예민한 편인가에 대해 자주 생각한다.
• 상대를 만나고 자신감이 떨어지고 우울해진 것 같다.
• 결국 항상 그 사람 방식대로 일이 진행된다.
• 만나기 전에 잘못한 일이 없는지 미리 점검하게 된다.
• 주변 사람들에게 상대에 대한 포장 또는 변명을 하게 된다.

 

가스라이팅 예시

상대가 나를 생각해주는 것처럼 포장하여 나에게 강요를 하는 경우가 많으니 아래 예시 말고도 상대가 나에게 한 말들을 곱씹어 보자.

• 네가 너무 예민한 거 아니야?
• 다 좋은데 이것만 고치면 좋을 것 같아.
• 내가 말한대(지시한대)로 잘하고 있지?
• 네가 잘했으면 이렇게 화낼 일이 없잖아
• 나니깐 이렇게 챙겨주는 거야
• 내가 널 너무 사랑해서 그래
• 나를 사랑하는데 그것도 못해줘?

 

가스라이팅 탈출 방법

모든 행동의 주체를 나로 설정하고 나 혼자 고민하지 말고 다른 사람의 말을 주의 깊게 들어보고 생각할 수 있어야 한다.

• 서로의 행복보다 나의 행복을 먼저 챙겨본다.
• 내 방식이 아닌 상대의 방식대로 진행된다면 관계를 다시 정립해보자
• 내가 처한 상황을 다른 사람과 공유하여 객관적으로 들어보자
• 상대에 대한 강한 믿음과 의존에서 벗어나자