치매 예방을 위한 식단 정보와 해야할 행동

 

치매를 예방하기 위해 뇌를 건강하게 만드는 식단을 마인드 식단이라고 부릅니다. 뇌 건강을 위해 고안된 식단으로 지중해 식단 + 대쉬 식단을 합친 식단 방법입니다. 다들 알고 계시면 좋을 것 같아 공유드리니 아래 참고 부탁드립니다.

 

 

 

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치매 예방을 위한 음식

• 야채 하루 6회 이상 : 당근, 양배추, 시금치 등
• 생선 주 1회 이상 : 고등어, 삼치, 참치 등
• 견과류 주 5회 이상 : 땅콩, 아몬드, 믹스넛 등
• 과일 주 2회 이상 : 포도, 딸기, 키위 등
• 기름 매일 : 올리브유 매일 요리에 사용하기

 

 

 

치매를 돕는 매일 해야할 행동

매일 일기 기록하기

• 날짜, 날씨
• 오늘의 기분
• 오늘의 식사 (야채, 생선, 견과류, 과일, 기름) 을 O, X 로 표기
• 오늘의 운동 O,X로 표기
• 외출한 장소와 목적, 목적지 까지 이동방법
• 하루 대화내용
• 오늘의 지출 내역
• 집에 있었다면 한일 / tv 시청 후 나의 생각

 

 

 

식단 정의

마인드 식단 

• 뇌 건강 향상을 위해 고안된 식단으로, 녹색채소를 비롯해 견과류, 공류, 곡물, 생선, 올리브 유를 주로 섭취하는 식단

지중해 식단

• 과일, 채소, 올리브오일, 생선 등을 중심으로 섭취해 심혈관 질환, 뇌졸중, 당뇨병 등을 예방하는 식단

대쉬 식단

• 붉은 육류와 나트륨 섭취를 제한하고 과일, 채소, 곡류, 저지방, 유제품을 중심으로 섭취해 고혈압 예방과 관리에 도움이 되는 식단

 

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치매는 생활 습관이라고 합니다. 즉 막을 수 있는 병이라고 합니다. 가장 학자들이 많이 얘기하는 치매를 예방해야 하는 시기는 중년기라고 합니다. 특히나 치매를 유발하는 위험 요인은 우울증, 술, 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 비만, 흡연 이라고 하니 골든 타임을 놓치지말고 경각심을 가지어 치매 예방하시길 바랍니다.