영양제 별 섭취 방법, 멀티 비타민, 콜라겐, 달맞이꽃종자유, 오메가, 유산균, 루테인, 마그네슘, 밀크씨슬 등

나이 먹을수록 영양제 한 가지씩 더 챙겨 먹고 있답니다. 오늘은 영양제 별 섭취 방법을 간략하게 전달드리고자 합니다. 

 멀티비타민

• 성인 하루 권장 섭취량  : 보통 1알
• 복용 시간: 미네랄 성분과 지용성 비타민이 함께 들어있어 식사 후에 복용하는 것이 좋다. 또, 신체 활력에 도움을 주기 때문에 아침 식후에 먹는 것이 좋다. 아침 식사를 안 한다면, 점심 식사 후에 복용하는 것을 추천한다.

 마그네슘

• 성인의 하루 권장 섭취량: 350mg (보통 1알)
• 복용 시간: 식후마그네슘은 근육을 이완하고 숙면을 돕기 때문에 저녁에 복용하면 좋다. 아울러 위산이 분비돼야 마그네슘 흡수가 잘 되기 때문에 식후 30분 이내에 먹는 것이 좋다

유산균

• 성인 하루 권장 섭취량  : 1억~100억 마리 (보통 1알)
• 복용 시간: 식후에는 담즙산이 많이 분비되므로 식전에 유산균을 섭취하는 것이 좋다. 아침 기상 직후나 취침 전 공복에 먹는 것을 추천합니다. 유산균을 먹기 전에는 물 한잔을 마셔 위산을 희석한 후 섭취해야 한다. 이때 프로바이오틱스는 열에 약하므로 가능한 한 찬물에 복용하는 것이 좋다.

루테인

• 성인 하루 권장 섭취량 : 20mg (보통 1알)
• 복용 시간: 루테인은 지용성 물질, 식사량이 많은 점심이나 저녁에 섭취하면 체내 흡스율이 높아짐.
  
  

오메가 3

• 성인 하루 권장 섭취량 : 500 ~ 2,000 mg (보통 1알)
• 복용 시간 : 오메가 3 지용성, 식사량이 많은 점심이나 저녁에 섭취하는 것이 좋다.
  
  

밀크씨슬

• 성인 하루 권장 섭취량 : 130 mg (보통 1알)
• 복용 시간 : 아무 때나 먹어도 상관없다. 다만 평소 위장이 약한 사람들은 식사 직후 충분한 물과 함께 복용할 것을 추천한다.
  
  

콜라겐

• 성인 하루 권장 섭치량 : 130 mg (보통 1알)
• 복용 시간 : 아무 때나 먹어도 상관 없다. 다만 평소 위장이 약한 사람들은 식사 직후 충분한 물과 함께 복용할 것을 추천한다.
  
  

달맞이꽃종자유

• 성인 하루 권장 섭취량 : 240mg (보통 1일 2회)
• 복용 시간 :  필수지방산에 속하는 감마리놀렌산을 함유하는 지용성이다. 따라서 식후에 먹어야 흡수율을 높일 수 있다. 또한 세포 재생 촉진 작용을 하므로, 세포 재생이 일어나는 저녁에 먹는 것이 좋다.

 

오메가3, 달맞이꽃종자유가 고혈압엔 안좋다고 하니 참고하세요

저는 아침에 눈뜨면 유산균, 저녁에 자기전에 콜라겐, 오메가3, 달맞이꽃종자유를 먹고 있습니다. 다행히 복용법에 크게 해치지 않는 선에서 먹고 있었네요. 다들 돈들여 챙겨 먹으시는 만큼 영양제 복용방법 숙지하여 챙겨드셔요