아침마다 침대에서 가벼운 스트레칭 하기, 누워서 스트레칭 하기

 

한 살 더 먹으니, 아침에 눈뜨면 피로하고 몸이 점점 더 뻐근해지는 것 같아 더 늦기 전에 매일 스트레칭을 해야겠다 생각이 들기 시작해서 해보게 된 아침 스트레칭입니다.

물론 장시간 컴퓨터와 핸드폰을 하는 탓에 목부터 허리까지 굽은 느낌이 너무 들더라고요. 정말 이러면 안 되겠다 싶어서 올해부터는 아침저녁으로 스트레칭이랑 괄사 마사지를 병행하며 몸 관리를 시작하려고 합니다.

 

스트레칭

1. 누워서 반대로 비틀기 : 고관절 외전근 스트레칭

유튜브 : 에일린 mind yoga

 

해당 유튜브 썸네일처럼 누워서 다리와 몸통을 비틀어 스트레칭하는 방법입니다. 머리와 다리는 반대쪽으로 돌아가고, 한 손은 무릎을 잡아줍니다.

 

2. 발목 걸치는 스트레칭 : 이상근 스트레칭

 

 

 

 

 

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은미쌤 홈트💜 '나만의 리듬을 찾는 건강한 습관'(@shin_eunmi_)님의 공유 게시물

* 출처 : shin_eumi_ 인스타그램 , 너무 좋은 홈트 콘텐츠가 많으신 인스타그램이네요.

누워서 한쪽 다리 발목을 반대쪽 다리 무릎에 걸친 후 가슴 쪽으로 당겨서 스트레칭합니다. 한쪽 다리를 번갈아 가면서 해주면 됩니다.

 

3. 고양이 자세 스트레칭 : 광배근 스트레칭

출처 : pixabay 무료 이미지

 

워낙 유명한 고양이 자세를 하기 위한 스트레칭이다. 어깨도 풀어주고 등 쪽이 시원하게 스트레칭되는 것 같습니다. 저 자세에서 바닥 한 번, 고개를 천장으로 들면서 또 한 번 그렇게 하고 있답니다.

 

4. 다리 스트레칭 : 슬괵근 스트레칭

 

 

 

 

 

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캐나다 필라테스(@canada_pilates_official)님의 공유 게시물

. * 출처 : canada_pilates_official 인스타그램 , 캐나다 필라테스 역삼점 인스타그램입니다.

은근히 다리를 곧게 뻗는 스트레칭이 힘들더라고요. 유연성 증가하는 느낌이 듭니다.

 

이외에는 기지개 피는 동작을 하고 있는데 이렇게 5 동작만 여러 번 반복해도 1시간이 훌쩍 가더라고요. 그래도 하루 시작하면 조금 몸이 뭔가 풀리는 느낌이 들어서 하루 보내기가 수월한 것 같습니다. 스트레칭으로 모닝 루틴으로 더 유연해지시고 건강한 생활 하시길 바랍니다.