ํ ์ด ๋ ๋จน์ผ๋, ์์นจ์ ๋๋จ๋ฉด ํผ๋กํ๊ณ ๋ชธ์ด ์ ์ ๋ ๋ป๊ทผํด์ง๋ ๊ฒ ๊ฐ์ ๋ ๋ฆ๊ธฐ ์ ์ ๋งค์ผ ์คํธ๋ ์นญ์ ํด์ผ๊ฒ ๋ค ์๊ฐ์ด ๋ค๊ธฐ ์์ํด์ ํด๋ณด๊ฒ ๋ ์์นจ ์คํธ๋ ์นญ์ ๋๋ค.
๋ฌผ๋ก ์ฅ์๊ฐ ์ปดํจํฐ์ ํธ๋ํฐ์ ํ๋ ํ์ ๋ชฉ๋ถํฐ ํ๋ฆฌ๊น์ง ๊ตฝ์ ๋๋์ด ๋๋ฌด ๋ค๋๋ผ๊ณ ์. ์ ๋ง ์ด๋ฌ๋ฉด ์ ๋๊ฒ ๋ค ์ถ์ด์ ์ฌํด๋ถํฐ๋ ์์นจ์ ๋ ์ผ๋ก ์คํธ๋ ์นญ์ด๋ ๊ด์ฌ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ๋ณํํ๋ฉฐ ๋ชธ ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ์์ํ๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
์คํธ๋ ์นญ
1. ๋์์ ๋ฐ๋๋ก ๋นํ๊ธฐ : ๊ณ ๊ด์ ์ธ์ ๊ทผ ์คํธ๋ ์นญ
ํด๋น ์ ํ๋ธ ์ธ๋ค์ผ์ฒ๋ผ ๋์์ ๋ค๋ฆฌ์ ๋ชธํต์ ๋นํ์ด ์คํธ๋ ์นญํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ๋จธ๋ฆฌ์ ๋ค๋ฆฌ๋ ๋ฐ๋์ชฝ์ผ๋ก ๋์๊ฐ๊ณ , ํ ์์ ๋ฌด๋ฆ์ ์ก์์ค๋๋ค.
2. ๋ฐ๋ชฉ ๊ฑธ์น๋ ์คํธ๋ ์นญ : ์ด์๊ทผ ์คํธ๋ ์นญ
* ์ถ์ฒ : shin_eumi_ ์ธ์คํ๊ทธ๋จ , ๋๋ฌด ์ข์ ํํธ ์ฝํ ์ธ ๊ฐ ๋ง์ผ์ ์ธ์คํ๊ทธ๋จ์ด๋ค์.
๋์์ ํ์ชฝ ๋ค๋ฆฌ ๋ฐ๋ชฉ์ ๋ฐ๋์ชฝ ๋ค๋ฆฌ ๋ฌด๋ฆ์ ๊ฑธ์น ํ ๊ฐ์ด ์ชฝ์ผ๋ก ๋น๊ฒจ์ ์คํธ๋ ์นญํฉ๋๋ค. ํ์ชฝ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฒ๊ฐ์ ๊ฐ๋ฉด์ ํด์ฃผ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค.
3. ๊ณ ์์ด ์์ธ ์คํธ๋ ์นญ : ๊ด๋ฐฐ๊ทผ ์คํธ๋ ์นญ
์๋ ์ ๋ช ํ ๊ณ ์์ด ์์ธ๋ฅผ ํ๊ธฐ ์ํ ์คํธ๋ ์นญ์ด๋ค. ์ด๊นจ๋ ํ์ด์ฃผ๊ณ ๋ฑ ์ชฝ์ด ์์ํ๊ฒ ์คํธ๋ ์นญ๋๋ ๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค. ์ ์์ธ์์ ๋ฐ๋ฅ ํ ๋ฒ, ๊ณ ๊ฐ๋ฅผ ์ฒ์ฅ์ผ๋ก ๋ค๋ฉด์ ๋ ํ ๋ฒ ๊ทธ๋ ๊ฒ ํ๊ณ ์๋ต๋๋ค.
4. ๋ค๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ : ์ฌ๊ดต๊ทผ ์คํธ๋ ์นญ
. * ์ถ์ฒ : canada_pilates_official ์ธ์คํ๊ทธ๋จ , ์บ๋๋ค ํ๋ผํ ์ค ์ญ์ผ์ ์ธ์คํ๊ทธ๋จ์ ๋๋ค.
์๊ทผํ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณง๊ฒ ๋ป๋ ์คํธ๋ ์นญ์ด ํ๋ค๋๋ผ๊ณ ์. ์ ์ฐ์ฑ ์ฆ๊ฐํ๋ ๋๋์ด ๋ญ๋๋ค.
์ด์ธ์๋ ๊ธฐ์ง๊ฐ ํผ๋ ๋์์ ํ๊ณ ์๋๋ฐ ์ด๋ ๊ฒ 5 ๋์๋ง ์ฌ๋ฌ ๋ฒ ๋ฐ๋ณตํด๋ 1์๊ฐ์ด ํ์ฉ ๊ฐ๋๋ผ๊ณ ์. ๊ทธ๋๋ ํ๋ฃจ ์์ํ๋ฉด ์กฐ๊ธ ๋ชธ์ด ๋ญ๊ฐ ํ๋ฆฌ๋ ๋๋์ด ๋ค์ด์ ํ๋ฃจ ๋ณด๋ด๊ธฐ๊ฐ ์์ํ ๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค. ์คํธ๋ ์นญ์ผ๋ก ๋ชจ๋ ๋ฃจํด์ผ๋ก ๋ ์ ์ฐํด์ง์๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ์ํ ํ์๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค.
๋๊ธ